第8回水戸黄門漫遊マラソン実走レビュー

• 10月22日（日）：8kmPR（設定4’00″）＋1km（設定3’20″）×2＋6kmJOG（平均5’58″）
• 10月23日（月）：6.18kmJOG（平均4’17″）
• 10月24日（火）：補強（股関節周りのストレッチ、プランク、バードドッグ、腕立て、他）
• 10月25日（水）：オフ（アイシング）
• 10月26日（木）：オフ（病院受診、ハイボルテージ治療、アイシング）
• 10月27日（金）：オフ（アイシング）
• 10月28日（土）：オフ（ハイボルテージ治療）※茨城の実家へ移動

普段は日曜と水曜に刺激練を実施しますが、今回は怪我の影響で思うような調整ができませんでした。

月曜の朝練後に右足第五中足骨付近の痛みが出て、火水には歩くこともままなりませんでした。木曜日に病院を受診し、骨や腱への異常がないことが確認できたので、薬やアイシングやハイボルテージ治療で痛みを散らしながら、快復を待ちました。土曜日まで痛みが残っていましたが、走れないほどではなかったので、出走を決意し当日を迎えました。

ランニングは控えましたが、食事面での調整は行いました。

今回行ったことは、ウォーターローディングとカーボローディングとMCTチャージです。

ウォーターローディングは、月曜日頃から意識的に水を飲む量を増やしました。普段は1日１リットル程度ですが、同期間は２リットル摂取していました。体内の水分量を増やし当日の脱水を防ぐだけでなく、代謝の向上により疲労回復や怪我の改善に効果があると言われています。

カーボローディングは、水木で糖質の摂取量を抑え、金土で摂取量を増やしました。今回意識した点は、食べすぎないこと。カーボローディングと言うととにかく量を摂ってしまいがちですが、今回はランニングができていなかったので、１食あたりの糖質の割合を増やすことを意識しました。

MCTチャージは初の試みでした。日清オイリオさんから発売している「MCT CHARGE PROゼリー」を月曜日から1日１本摂取しました。 MCTオイルを摂取することで、体脂肪が燃えやすくなると言われています。ランニングに使うエネルギーは糖質と脂質から補われます。即効性が高いため糖質が注目されがちですが、実は脂質の方が燃費が良く、体内に貯蔵可能な量も多いと言われています。そこで昨今は、脂質をエネルギーとして使える身体作りが注目されており、その一つの方法としてMCTチャージが挙げられています。

レースについて（出走編）

10月29日（日）スタートまでの当日の流れ

• 5:00　起床・朝食
• 6:00　出発（電車にて会場へ）
• 7:00　会場着・会場散策・ジェルと靴下を現地調達
• 7:30　バナナ摂取・ストレッチ開始
• 8:30　ゼリー摂取・荷物預け・アップJOG・動的ストレッチ
• 8:45　モンスター摂取・整列
• 9:00　スタート

会場にスタート2時間前に入りたく、逆算して5時に起床。朝食はプロテインとMCTゼリー、ご飯１杯と味噌汁、おかずを少々、腹8分目程度で抑えました。電車で水戸駅まで移動し、予定通りスタート2時間前に会場入りしました。荷物預けブースがある三の丸小学校の校庭の端にシートを貼って陣取りをし、買い忘れたジェルとランニングソックスを買いにメイン会場へ。スポーツオーソリティーさんが出店していて、いつも携帯する「マグオン」と５本指のランニングソックスを購入することができました。その後陣地に戻り、軽食を摂りアップをし、カフェイン（モンスター）を摂って並びました。ブロック分けが細かくされているので、15分前でも余裕を持って整列することができました。

レース展開

• スタート時：グロスネット差7秒でスタート
• 10キロ通過：38’17”
• 20キロ通過：1°16’27″（LAP：38’10″）
• ハーフ通過：1°20’43”
• 30キロ通過：1°55’03″（LAP：38’36″）
• 40キロ通過：2°36’36″（LAP：41’33″）
• ゴール地点：2°46’21″（グロス）

スタートは比較的スムーズで、混雑による走りにくさはありませんでした。

怪我の影響で直前の練習ができていなかったので、無理せずキロ4’00″程度で刻む算段でしたが、つい前のランナーさんに着いてしまい、30キロ手前あたりまではキロ3’50″を切るペースで刻んでいました。スタート早々に心拍数が170を超えてしまい焦りましたが、無心で淡々と前に着くことで気を紛らわし、リズムを掴みました。

水戸黄門漫遊マラソンは、大きなアップダウンが4箇所あります。1つめはハーフ地点の陸橋、2つめは千波湖手前の30キロ付近、3つめは千波湖周回終了後の35キロ付近、4つめは40キロ付近の激坂です。終盤に多くのアップダウンが待ち構えているので、レースプランが大事になります。

1つめのアップダウンはリズムを活かして楽に通過できましたが、2つめ以降はキツかったです。怪我かオーバーペースによる疲労か、足首に違和感を覚え始め、動きが悪くなりました。足首をうまく使えず、重心が下がりすぎたことでリズムが崩れ、結果的に2つめのアップダウンがある30キロ付近からペースが落ち始めてしまいました。

30キロ以降は、最低ペースをキロ4’15“に定め、気力で持ち堪えました。身体は相当キツかったのですが、普段のJOGをキロ4’15″でこなしていることも自信につながり、落ち着いて刻むことができました。

35キロ付近の上りを越えると、もはや名物となっている、トンネル内のペンライトでの応援があります。暗闇の中で反響する大声援と色とりどりのペンライトからはかなり勇気をもらえます。（緩やかな下りになっているので、自然とペースも上がります。）

応援にも後押しされ、なんとか40キロ付近まで到達しましたが、さすがに最後の激坂には対応できませんでした。攣らないように気をつけながら、歩かずに走ることで精一杯でした。結果的に激坂を含む1キロのラップは4’48”と、かなり落としてしまいました。

激坂が終わると、残り１キロ弱。なりふり構わず走って、なんとかゴールしました。

※補食については、10キロ地点でマグオン梅（ノンカフェイン）、20キロ地点でマグオンアップル（カフェイン入り）、30キロ地点でマグオンピーチ（ノンカフェイン）、35キロ地点でアミノバイタルプロ（顆粒青）を摂取しました。序盤から苦しい展開で心拍が上がっていたので、10キロ地点ではマグオンを喉に詰まらせ過呼吸に陥りましたが、20キロ以降は少しずつ摂取するよう心がけ大きな問題にはなりませんでした。また、気温が比較的高かったため、オフィシャルエイド私設エイド問わず、水をできるだけこまめに摂りました。結果的に足攣りや意識障害は発生せず、対策が功を奏したと思います。

まとめ

水戸黄門漫遊マラソンは、都心からのアクセスが良好で、走りがいのあるコースが用意されているため、シーズン1発目のレースとしては最適です。

今回私は怪我や準備不足に苦しみ、楽しみ尽くせませんでしたが、来年はしっかりとケアをして、万全の状態で臨みたいと思います。

ぜひ皆さまも一度出場してみてはいかがでしょうか。