皆さんこんにちは、エリートランナーを目指す市民ランナーのウエノです。
ついに2024年が幕を開けましたね。
お正月のニューイヤー駅伝や箱根駅伝に感化されて、ランニングに精が出ている方も多いのではないでしょうか。
何を隠そう私もその一人で、新年早々1月7日(日)に開催された「第24回ハイテクハーフマラソン」に参加してきました。
本記事では、実際に走った私の体験をもとに、ハイテクハーフマラソンについて解説します。
この記事を読むと、下記のような疑問の解消に役立ちます。
①市民ランナー界隈で人気の「ハイテクハーフマラソン」とは一体何ぞや
②ハーフマラソンで80分切りを達成したい
それではまいりましょう。
ハイテクハーフマラソンの基本情報
「ハイテクハーフマラソン」と聞くと、「一体何がハイテクなの？」と疑問が湧くかと思います。
（私も「変な名前の大会だな〜」と思っていました（笑））
これは、主催者である「一般社団法人アスリートスマイル」が運営するランニングジム「ハイテクタウン」に由来します。
よって、大会自体は特段ハイテクじみた要素はなく、至って普通のハーフマラソンと捉えて大丈夫です。
ちなみに、来年の25回大会から、名称を「東京ニューイヤーハーフマラソン」に変更するそうです。
その方が分かりやすいし、人気も出そうで良いですよね。
なお、下記が第24回大会の大会要項（基本情報）です。
例年大きな変更はありませんので、次回出場を検討されている方は、参考にしてみてください。
- 名称：第24回ハイテクハーフマラソン
- 日程：2024年1月7日（日）
- 会場：荒川河川敷（新荒川大橋野球場）
- アクセス：東京メトロ南北線「赤羽岩渕」徒歩7分、JR「赤羽」徒歩15分
- 定員：6,000人
- エントリー期間：2023年7月1日（土）〜11月30日（木）
- エントリー費用：6,800円（プレミアムランナーエントリーは16,800円）
※プレミアムランナーエントリー
- 定員：先着200名
- 特典：暖房付き控え室、専用トイレ、専用更衣室、専用荷物置き場、スタート時刻の選択、ケータリング、その他
ハイテクハーフマラソンの良い点
続いて、ハイテクハーフマラソンの特徴を、「良い点」と「気になる点」に分けて紹介します。
「良い点」は、なんと言っても「フラットコース」な点です。
河川敷を1往復するコースなので、気になる上りは2度しかありません。
実際に、今大会で私のガーミンが記録した総上昇距離は、59mでした。
これは、同じくフラットコースとして有名な「つくばマラソン」と同等レベルのフラット具合です。
下記は私のガーミンが記録したフルマラソンレースの総上昇距離です。
佐倉（237m）＞勝田（173m）＞水戸（159m）＞つくば（102m）
フルマラソンの距離に合わせたとしても、118mですから、かなりフラットなことが分かります。
また、「アクセスの良さ」も嬉しいポイントです。
会場である荒川河川敷は、東京メトロ南北線「赤羽岩淵」と、JR「赤羽」から徒歩でアクセスできます。
スタート時刻が早いマラソンレースにおいて、朝の時間にゆとりをもてることは大切ですよね。
ハイテクハーフマラソンの気になる点
「気になる点」は、「コースの幅員」です。
はっきり言って、狭いです。
特に、スタートの際と、折り返し後のスライドの際にストレスを感じました。
スタート直前に整列した私は、後方スタートになってしまい、はじめの1キロ〜3キロは思うように前に出れず、損をした気分になりました。
また、コース上でかなり幅員が狭い箇所が数箇所あり、スライドの際の衝突が怖かったです。
また、「トイレの少なさ」にも注意が必要です。
参加人数に対して、トイレの数が少なく感じました。
私自身、スタート15分前に男性専用のトイレ列に並びましたが、スタート3分前になっても順番が回って来ず、結局トイレに行けないまま、スタート列に急ぐ羽目になりました。
ウェーブスタートを採用していることもあり、列が途切れるタイミングも無いため、あらかじめ会場図を把握した上で、早め早めの行動が必要かもしれません。
レース結果
ここからは、私自身のレースについて、レース結果を紹介した後、「レース1週間前から前日までの過ごし方（準備編）」と「レース当日について（出走編）」に分けて振り返ります。
レース結果については、下記の通りです。
- グロスタイム：1°18’18”
- ネットタイム：1°17’26″（2ndベスト）
前述したスタートでの出遅れがあり、グロスタイムは奮いませんでしたが、ネットタイムでは2ndベストでした。
レースについて（準備編）
レース1週間前から前日までの過ごし方は下記の通りです。
- 12月31日(日)：ジョグ12.15キロ（ave.4’30″）／食事制限等なし
- 1月1日(月)：ジョグ5.18キロ（ave.6’39″）／食事制限等なし
- 1月2日(火)：ジョグ21.03キロ（ave.4’31″）／食事制限等なし
- 1月3日(水)：オフ／食事制限等なし
- 1月4日(木)：ジョグ7.51キロ（ave.4’21″）／食事制限等なし
- 1月5日(金)：オフ／炭水化物メインの食事に切り替え
- 1月6日(土)：ジョグ10.31キロ（ave.4’35″）／炭水化物メインの食事／水を意識的に摂取
ご覧いただいて分かる通り、今回はこれといった調整を行わずにレースに臨みました。
実験的にそうしていた訳ではなく、12月31日〜1月3日に実家に帰省していたため、完全に正月モードになっていたからです。
調整を行わないどころか、普段食べないお菓子や、レース前は控えているお酒もガンガン摂ってしまい、レース前日と当日の体重は57キロ（普段より2キロ増）、体脂肪率は15%（普段より2％増）でした。
また、1月4日と5日については、帰省から生活リズムを取り戻せず、ソファーでの寝落ちが続くなど、疲労抜きの面でも十分ではありませんでした。
従って、記録にはあまり期待していませんでしたが、結果的に一定の記録を残すことができました。
要因は、12月全体ではしっかりトレーニングが積めていた点にあるかと思います。
サブ240達成に向けて、12月は走行距離とトレーニングの質を意識しました。
その結果、特に走行距離に関しては270キロを踏むことができ、マラソン及びハーフマラソンに耐えうる脚をつくることができたと感じています。
レース直前1週間の調整こそ今ひとつだったものの、一定の結果が出せたことからは、12月全体で取り組んできたことは、間違っていなかったと言えるかもしれません。
レースについて（出走編）
まずは、スタート前の過ごし方について紹介します。
- 5:30 起床（体重：57.2kg ／体脂肪率：15.2%）
- 6:00 朝食（プロテイン、餅２つ、味噌汁、ヨーグルト）
- 6:50 移動開始
- 8:02 「赤羽岩淵」着（道中でコーヒーを買い、飲みながら会場へ）
- 8:20 会場着
- 8:40 アップ①（足腰回り、体幹の刺激入れ）開始
- 9:15 アップ②（動的ストレッチ）開始／アミノバイタル顆粒青摂取
- 9:25 トイレ列に並ぶ（9:37まで待つも列が進まず諦める）
- 9:38 整列
- 9:40 スタート（第二ウェーブ）
前述の通り、正月の暴飲暴食と生活リズムの乱れから、起床時のコンディションはかなり不安なものでした。
また、こちらも前述の通り、トイレの混雑からスタート整列が遅れた点も誤算でした。
今回の当日の動き方については、良い点より反省すべき点の方が多かったように思えます。
続いて、スタート後のレース展開について紹介します。
スタート後の5キロ毎のラップ（手元グロス）は下記の通りです。
- 1キロ〜５キロ：19’41”
- 6キロ〜10キロ：18’42”
- 11キロ〜15キロ：18’20”
- 16キロ〜20キロ：18’14”
・1キロ〜5キロ（19’41″）
後方スタートになってしまったため、とにかく前を追いました。
レース前に立てた目標が、80分切りでしたから、最低でも1キロ3’45″ペースで刻みたいと思っていました。
最初の1キロは混雑しており中々前に進めず、2キロ以降はバラけてきたため、コース端の茂みギリギリを走りながら少しずつかわしていきました。
風も比較的弱く、焦りが先行していたため、かなり良いペースで入りました。
（仮にはじめの1キロを3’40″で走ったとしたら、1キロ〜5キロのラップは18’07″でした。）
・6キロ〜10キロ（18’42″）
初めの5キロを飛ばして入ったため、集団に付いて休みたかったのですが、程よいペースの集団が無く、付いては抜かしを繰り返しました。
7キロを超えたあたりから向かい風が強くなり、思うようにペースが上がらなくなると、抜かした集団に逆に付かれ、風よけにされてしまい、9キロ地点まではストレスを感じながら走りました。
9キロ地点過ぎに、河川敷から堤防に入る多少の上りがあり、そこで集団に抜き返されます。
メンタル的にもフィジカル的にもキツい場面でしたが、折り返してくる第一ウェーブの選手にエールを送るなど、気を紛らわしながら淡々と走り、3’45″〜3’50″程度で耐えました。
・11キロ〜15キロ（18’20″）
10キロ過ぎで折り返し、多少の上りを終えると、追い風と多少の下りが待っていました。
離された集団が見えていたので、そこを目標に、環境の力を借りて少しずつペースアップしました。
風と集団によるストレスが減ったことで、走りが落ち着き、3’38″〜3’40″程度で刻むことができました。
・16キロ〜20キロ（18’14″）
16キロ過ぎからは、レース終盤特有のキツさが出てきましたが、15キロまででつくったリズムを守りながら、淡々と走りました。
第一ウェーブの選手や、落ちてくる第二ウェーブの選手を一人一人目標にしながら、モチベーションを保ちました。
結果的に、最終盤で最速ラップを刻むことができました。
・総評
当日を含めた事前の準備はお粗末だったものの、走り自体は良かったと感じています。
ここ最近、フルもハーフもビルドダウンしていく走りが続いていた中、最後に上げてまとめた点は満足しています。
前述しましたが、要因は12月のトレーニングが充実していたことにあるかと考えています。
距離が踏めたことはもちろん、ひとりで淡々と多摩川の河川敷を走っていたことも、今回の河川敷レースにおいて、かなり力になってくれたかと思います。
（多摩川河川敷は強風＆砂利道の中々厳しい環境ですから、向かい風や不安定な足元に慣れるにはもってこいの環境です（笑））
従って、サブ80達成やPB更新にむけては、ある程度の月間走行距離と、環境に左右されないトレーニングが効果的かもしれませんね。
まとめ
今回は「第24回ハイテクハーフマラソン」について、実際に走った私の体験をもとに解説しました。
ハイテクハーフマラソンは、フラットコースで記録が狙いやすく、都心からのアクセスも良好です。
トレーニング次第では、PB更新やサブ80も十分狙える大会ですから、是非一度出場してみてはいかがでしょうか。
ではまた。
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